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환절기만 되면 미친듯이 흐르는 콧물, 눈물, 재채기에 집중력도 떨어지고 숙면을 취하지 못해 피곤하고 힘드시죠?
환절기가 다가오기 전에 오늘 알려드리는 알레르기성 비염에 좋은 음식들을 먹고 비염 관리만 한다면
뻥 뚤린 코로 가을 바람 냄새를 즐기실 수 있습니다.
알레르기성 비염에 대해서
1. 알레르기성 비염이란?
알레르기성 비염은 코 안의 점막이 알레르기 유발 물질(알레르겐)에 반응하여 염증이 생기는 질환입니다. 공기 중에 떠다니는 꽃가루, 먼지, 동물의 털, 곰팡이 같은 물질들이 코로 들어가면, 면역 체계가 이 물질들을 외부 침입자로 인식하고 과민반응을 일으킵니다.
- 계절성 비염은 주로 봄이나 가을 같은 특정 계절에 꽃가루나 풀 등과 같은 계절성 알레르겐 때문에 발생
- 다년성 비염은 집먼지 진드기나 동물의 털처럼 계절에 상관없이 연중 발생할 수 있는 알레르겐에 의해 발생
2. 알레르기성 비염 주요 증상
1) 재채기
자주 그리고 연속적으로 나오는 재채기는 여러분을 정신 못차리게 만들죠. 최근에 다시 코로나가 유행하기 시작하고 있으니 재채기를 할 때는 고개를 돌려야 합니다.
2) 콧물
맑고 물 같이 지속적으로 흐르는 콧물은 재채기 다음으로 힘들게 만드는 증상 중 하나입니다. 끈적한 콧물이 아니고 줄줄 흐르는 콧물이라 여러분도 모르게 코에서 흘러나와 뚝뚝 떨어질 정도가 됩니다.
3) 코막힘
코 안의 점막이 부어오르면서 코가 막혀 숨쉬기가 어렵고 답답한 증상이 있죠. 오랫동안 숨쉬기가 어려워지면 두통까지 발생하기도 합니다.
또한, 코가 막히니 후각도 저하되어 냄새를 잘 느끼지 못할 수도 있습니다.
4) 눈 가려움
눈이 가지러워지고 눈이 충혈되는 증상이 일어나며, 심할 때는 눈 안 점막이 두드리기난 것처럼 오돌토돌하고 간지럽습니다. 이럴 땐 마음껏 비빌 수 없어 더 고통스러워지고 끝내 눈물이 흐르게 됩니다.
5) 목이나 귀 간지러움
목과 귀 주변이 간지럽고 불편한 느낌이 들게 됩니다.
알레르기성 비염 관리방법
1. 생활습관 관리하기
1) 알레르기 유발 물질 피하기
알레르기성 비염을 일으키는 물질, 즉 알레르겐을 피하는 것이 가장 중요한 관리 방법입니다.
계절성 알레르기가 있다면, 꽃가루가 많이 날리는 시기에는 창문을 닫고 외출을 자제하는 것이 좋습니다.
집먼지 진드기나 동물의 털이 원인이라면 자주 청소하고, 침구를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.
2) 코 세척하기
코 안에 쌓인 먼지나 알레르겐을 씻어내는 것은 비염 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다.
생리식염수나 전용 코 세척액을 사용해 코를 자주 세척하면 코 안의 불순물이 제거되어 염증을 줄일 수 있습니다.
특히 외출 후에는 코를 세척해주는 것이 좋습니다.
3) 적정한 습도 유지하기
건조한 환경은 코 점막을 자극하여 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 실내에서는 가습기를 사용해 습도를 적절히 유지하세요.
대개 실내 습도는 50% 정도가 가장 적합하며, 코 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
4) 정기적인 청소와 환기
집 안에 쌓인 먼지와 곰팡이도 알레르기성 비염을 유발할 수 있습니다.
침구류와 커튼을 자주 세탁하고, 특히 진드기가 서식할 수 있는 곳을 집중적으로 청소하세요.
하지만, 청소할 때는 마스크를 착용해 먼지나 알레르겐을 흡입하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
2. 알레르기성 비염에 좋은 음식
음식은 우리의 면역력을 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 특정 음식들은 염증을 완화하거나 비염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1) 작두콩
작두콩은 알레르기성 비염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 자연 치료제로 알려져 있습니다.
작두콩에는 항염 및 항산화 성분이 풍부하여 비염으로 인한 염증을 줄이고, 코 점막의 붓기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 작두콩 차는 작두콩 깍지를 우려낸 차로 체내 면역력을 높이고 알레르기 반응을 감소시키는 효과가 있어, 환절기에 비염으로 고생하는 사람들에게 유용한 보조 요법으로 활용됩니다.
저도 비염이 심할 때 작두콩차를 마시면 많이 완호되더라구요.
하지만 개인마다 효과가 다를 수 있으니, 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
2) 생강
생강은 오랫동안 자연치료제로 사용되어 온 식품으로, 항염증 효과가 뛰어납니다.
생강은 몸을 따뜻하게 해주고, 코 점막의 염증을 줄여 비염 증상을 완화해줍니다. 생강차를 끓여 마시거나, 요리에 생강을 넣어 섭취하면 좋습니다.
3) 꿀
꿀은 비염 완화에 도움을 줄 수 있는 천연 치료제입니다. 꿀 속에는 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높이고, 코 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 차로 마시거나, 그냥 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 로컬 꿀은 해당 지역의 꽃가루에 대한 면역력을 길러줄 수 있다고 알려져 있습니다.
생강차에 꿀을 넣어서 마시면 딱이겠네요!
4) 마늘과 양파
마늘과 양파는 강력한 항염증 성분을 가지고 있어 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 마늘에 포함된 알리신 성분은 면역력을 강화하고, 호흡기를 보호하는 효과가 있습니다. 마늘과 양파는 요리에 자주 사용되므로, 평소 식단에 꾸준히 포함해보세요.
5) 배
배는 기관지를 보호하고, 가래와 기침을 완화하는 효과가 있어 비염 환자에게 좋은 과일입니다. 배는 수분이 많고 소화가 잘 되며, 갈증 해소에도 도움이 됩니다. 배즙을 만들어 따뜻하게 데워 마시면 비염으로 인해 답답한 목을 진정시키는 데 좋습니다.
6) 녹차
녹차에 포함된 카테킨은 항산화 성분으로, 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 녹차의 따뜻한 성질은 코를 편안하게 하고, 비염으로 인한 코막힘을 완화해줍니다. 녹차를 꾸준히 마시면 비염 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
알레르기성 비염은 일상생활에서 관리가 필요한 질환이지만, 적절한 관리와 음식을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 생활 속에서 알레르겐을 피하고, 코 세척과 실내 청소를 철저히 하는 것이 중요합니다.
또한, 생강, 꿀, 마늘, 배 등 비염에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 몸의 면역력을 강화해 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.